रोबिना (ऑस्ट्रेलिया), 25 जुलाई सोशल मीडिया ऐसे दावों से भरा पड़ा है कि रोजमर्रा की आदतें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह उन उत्पादों की सिफ़ारिशों या विज्ञापनों से भी भरा है जो आपकी सुरक्षा कर सकते हैं।

अब सोशल मीडिया पर हमारे उपकरणों की नीली रोशनी पर इसकी नजर है।

तो क्या फ़ोन पर स्क्रॉल करने से सचमुच आपकी त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है? और क्या क्रीम या लोशन लगाने से मदद मिलेगी?

यहां बताया गया है कि सबूत क्या कहते हैं और हमें वास्तव में किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मुझे बताएं, नीली रोशनी वास्तव में क्या है?

नीली रोशनी दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है। सूर्य का प्रकाश इसका सबसे प्रबल स्रोत है। लेकिन हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण - जैसे हमारे फोन, लैपटॉप और टीवी - भी इसे उत्सर्जित करते हैं, भले ही 100-1,000 गुना कम स्तर पर।

यह देखते हुए कि हम इन उपकरणों का उपयोग करने में इतना समय बिताते हैं, हमारी आंखों और नींद सहित हमारे स्वास्थ्य पर नीली रोशनी के प्रभाव के बारे में कुछ चिंताएं पैदा हुई हैं।

अब, हम हमारी त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव के बारे में और अधिक सीख रहे हैं।

नीली रोशनी त्वचा को कैसे प्रभावित करती है?

त्वचा पर नीली रोशनी के प्रभाव के प्रमाण अभी भी सामने आ रहे हैं। लेकिन कुछ दिलचस्प निष्कर्ष भी हैं।

1. नीली रोशनी पिग्मेंटेशन को बढ़ा सकती है

अध्ययनों से पता चलता है कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलेनिन का उत्पादन उत्तेजित हो सकता है, जो त्वचा को प्राकृतिक तौर पर उसका रंग देता है।

इसलिए बहुत अधिक नीली रोशनी संभावित रूप से हाइपरपिग्मेंटेशन को खराब कर सकती है - मेलेनिन के अत्यधिक उत्पादन के कारण त्वचा पर काले धब्बे हो जाते हैं - विशेष रूप से गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में।

2. नीली रोशनी आपको झुर्रियाँ दे सकती है

कुछ शोध से पता चलता है कि नीली रोशनी कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकती है, जो त्वचा की संरचना के लिए आवश्यक प्रोटीन है, जो संभावित रूप से झुर्रियों के गठन को तेज कर सकता है।

एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चलता है कि ऐसा तब हो सकता है जब आप अपने उपकरण को अपनी त्वचा से एक सेंटीमीटर की दूरी पर कम से कम एक घंटे के लिए रखें।

हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, यदि आप अपने उपकरण को अपनी त्वचा से 10 सेमी से अधिक दूर रखते हैं, तो इससे आपका जोखिम 100 गुना कम हो जाएगा। इसलिए इसके महत्वपूर्ण होने की संभावना बहुत कम है।

3. नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है, जिससे आपकी त्वचा प्रभावित हो सकती है

यदि आपकी आंखों के आसपास की त्वचा सुस्त या सूजी हुई दिखती है, तो इसके लिए सीधे नीली रोशनी को दोष देना आसान है। लेकिन जैसा कि हम जानते हैं कि नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है, आप शायद जो देख रहे हैं वह नींद की कमी के कुछ स्पष्ट लक्षण हैं।

हम जानते हैं कि नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने में विशेष रूप से अच्छी होती है। यह प्राकृतिक हार्मोन आमतौर पर सोने का समय होने पर हमारे शरीर को संकेत देता है और हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मेलाटोनिन को दबाने से, सोने से पहले नीली रोशनी का संपर्क इस प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और संभावित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।

स्क्रीन सामग्री की उत्तेजक प्रकृति नींद में और बाधा डालती है। सोशल मीडिया फ़ीड, समाचार लेख, वीडियो गेम, या यहां तक कि काम के ईमेल भी हमारे दिमाग को सक्रिय और सतर्क रख सकते हैं, जिससे नींद आने में बाधा आ सकती है।

लंबे समय तक नींद की समस्या मुँहासे, एक्जिमा और रोसैसिया जैसी त्वचा की मौजूदा स्थितियों को भी खराब कर सकती है।

नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, एक तनाव हार्मोन जो कोलेजन को तोड़ता है और त्वचा की मजबूती के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। नींद की कमी त्वचा के प्राकृतिक स्वरूप को भी कमजोर कर सकती है, जिससे यह पर्यावरणीय क्षति और शुष्कता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।

क्या त्वचा की देखभाल मेरी रक्षा कर सकती है?

सौंदर्य उद्योग ने नीली रोशनी के बारे में चिंताओं का फायदा उठाया है और मिस्ट, सीरम और लिप ग्लॉस जैसे सुरक्षात्मक उत्पादों की एक श्रृंखला पेश की है।

व्यावहारिक दृष्टिकोण से, संभवतः मेलास्मा नामक अधिक परेशानी वाले हाइपरपिग्मेंटेशन वाले लोगों को ही उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है।

इस स्थिति के लिए त्वचा को हर समय सभी दृश्य प्रकाश से अच्छी तरह से संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। एकमात्र उत्पाद जो पूरी तरह से प्रभावी हैं, जो सभी प्रकाश को रोकते हैं, अर्थात् खनिज-आधारित सनस्क्रीन या कुछ सौंदर्य प्रसाधन। यदि वह अपारदर्शी हैं तो वे प्रभावी होंगे।

लेकिन प्रयोगशालाओं के बाहर गैर-अपारदर्शी उत्पादों के लिए कठोर परीक्षण की कमी है। इससे यह आकलन करना मुश्किल हो जाता है कि क्या वे काम करते हैं और क्या उन्हें आपकी त्वचा देखभाल की दिनचर्या में शामिल करना उचित है।

फिर मैं नीली रोशनी को कम करने के लिए क्या कर सकता हूँ?

यहां कुछ सरल कदम दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप नीली रोशनी के संपर्क में आने को कम कर सकते हैं, खासकर रात में जब यह आपकी नींद में खलल डाल सकती है:

शाम के समय नीली रोशनी के संपर्क में आने को कम करने के लिए अपने डिवाइस पर "नाइट मोड" सेटिंग का उपयोग करें या ब्लू-लाइट फ़िल्टर ऐप का उपयोग करें

सोने से पहले स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करें और सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं ताकि नींद में आने वाली उन परेशानियों से बचा जा सके जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

नीली रोशनी के संपर्क को कम करने के लिए अपने फोन या डिवाइस को अपनी त्वचा से दूर रखें

सनस्क्रीन का प्रयोग करें। टाइटेनियम डाइऑक्साइड और आयरन ऑक्साइड युक्त खनिज और भौतिक सनस्क्रीन नीली रोशनी सहित व्यापक सुरक्षा प्रदान करते हैं।

संक्षेप में

नीली रोशनी के संपर्क को कुछ त्वचा संबंधी चिंताओं से जोड़ा गया है, विशेष रूप से गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए पिग्मेंटेशन। हालाँकि, शोध जारी है।

जबकि त्वचा की देखभाल नीली रोशनी से बचाने का वादा दिखाती है, यह निर्धारित करने के लिए कि यह काम करती है या नहीं, अधिक परीक्षण की आवश्यकता है।

अभी के लिए, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन के साथ अच्छी धूप से सुरक्षा को प्राथमिकता दें, जो न केवल यूवी से बचाता है, बल्कि प्रकाश से भी बचाता है। (द कन्वरसेशन)