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नहीं खाते हैं नॉनवेज? तो इन चीजों की मदद से करें प्रोटीन की कमी पूरी
01-Apr-2021 1:50 PM (62)
नहीं खाते हैं नॉनवेज? तो इन चीजों की मदद से करें प्रोटीन की कमी पूरी

 

कई और पोषक तत्वों की तरह ही हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत भी होती है. जो लोग नॉन वेजिटेरियन हैं, वो तो शरीर में इसकी ज़रुरत को नॉनवेज के ज़रिये पूरा कर लेते हैं. लेकिन जो लोग प्योर वेजिटेरियन हैं. वो प्रोटीन की कमी को किन सोर्सेज़ के ज़रिये पूरा करें ? ये सवाल आम है. दरअसल पुरुष और महिला की बॉडी में प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है. पुरुष को रोज़ाना जहां 55 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है, तो महिला को 45 ग्राम प्रोटीन की जरूरत हर रोज़ होती है. आइये बताते हैं, नॉनवेज खाये बिना, प्रोटीन की कमी को किस तरह से पूरा किया जा सकता है.

प्रोटीन से भरपूर हैं ये दालें, ज़रूर करें सेवन  

सौ ग्राम मसूर दाल में 17 ग्राम प्रोटीन होता है.

सौ ग्राम मूंग दाल आपको 7.02 ग्राम प्रोटीन देगी.
सौ ग्राम चना दाल में 20 ग्राम प्रोटीन होगा.

सौ ग्राम अरहर दाल आपको 22 ग्राम प्रोटीन देगी.

सौ ग्राम उड़द दाल आपके शरीर में 25 ग्राम प्रोटीन की ज़रुरत पूरी करेगी.

सौ ग्राम राजमा 21 ग्राम प्रोटीन देता है.

सौ ग्राम लोबिया में आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है.

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इन सब्ज़ियों को करें डाइट में शामिल, मिलेगा प्रोटीन

पालक खाएं, सौ ग्राम पालक में 2.9 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

ब्रोकली खाएं, आधा कप ब्रोकली में 2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

कॉर्न यानि मक्का का सेवन करें, आधा कप में 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है.

लीमा बीन्स  को  करें डाइट में शामिल, एक कप पकी बीन्स में 11.6 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

चुकंदर खाएं, 250 ग्राम में आपको 4 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

फ्रेंच बीन्स खाएं, ढाई सौ ग्राम में 5 ग्राम प्रोटीन होता है.

मटर, ढाई सौ ग्राम मटर  में 7 ग्राम प्रोटीन होता है.

आलू खाएं, 3 मीडियम आलू में 5 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

भिंडी खाएं, 250 ग्राम में 5 ग्राम प्रोटीन मिल जायेगा.

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प्रोटीन के लिए इन फलों का करें सेवन

एक कप कीवी में 2.05 ग्राम प्रोटीन होता है.

आधा कप अमरुद में प्रोटीन की मात्रा 2.11 होती है.

आड़ू में प्रति कप 1 ग्राम प्रोटीन मिलता है.

एक कप खरबूजा आपको 1.5 ग्राम प्रोटीन देगा.

एक कप एवोकाडो आपकी 3 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत पूरी करेगा.

सौ ग्राम अंगूर में 2 ग्राम प्रोटीन होगा.

चौथाई कप चेरी आपको 1 ग्राम प्रोटीन देगी.

इनके सेवन से भी मिलेगा भरपूर मात्रा में प्रोटीन

एक गिलास दूध में आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा.

एक कप दही में 11 ग्राम प्रोटीन मिलता है.

सूखे मेवे में भरपूर  मात्रा में प्रोटीन होता है.(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.) (news18.com)

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